Exorcisando a Estados Unidos: ejercicios de respiración
Pensé que te gustaría ver algunos ejercicios de respiración.
Como siempre, puedes practicar estos ejercicios en cualquier lugar, con lo que tengas puesto.
Controlar nuestra respiración nos permite aumentar la concentración y el enfoque
Utilizar toda la capacidad de nuestra respiración nos permite escalar,
saltar por el aro
correr,
luchar
sobrevivir
y rendir al máximo.
Comienza moviendo tu cuerpo con la respiración.
Inhala y pon las manos por encima de la cabeza.
Llena los pulmones por completo y mantén la respiración durante un momento.
Mantener las manos en alto te permite inhalar más plenamente y tiene la ventaja adicional de ser una postura no amenazante. Es menos probable que tu respiración se interrumpa con las manos por encima de la cabeza.
Exhala, bajando las manos lentamente a los lados.
Mantén las manos fuera de los bolsillos.
Mantén los hombros relajados.
Inhala y pon las manos por encima de la cabeza.
Deja que tu caja torácica se expanda al llenarse de aire.
Mantén la boca cerrada y respira por la nariz.
Es menos probable que hables con la boca cerrada, esto puede darte una mejor oportunidad de mantener el control de tu respiración.
Exhala, bajando las manos lentamente a los lados, manteniéndolas a la vista de los que te rodean.
Ahora practica la respiración con las manos a los lados.
Inhala completamente, permitiendo que el pecho, los costados y la espalda se expandan,
retén la respiración durante unos segundos, y luego, lentamente, con control, exhala.
Con la práctica serás capaz de retener la respiración durante más tiempo.
Con el tiempo serás capaz de respirar más lentamente, y de forma más eficiente bajo presión.
Una vez que te sientas cómodo con estos ejercicios básicos, puedes practicar contra una pared
en el suelo, bajo objetos pesados.
Mantén la calma y concéntrate en la respiración.
Inhala completamente, expandiendo la caja torácica tanto como sea posible
Retén la respiración un momento
y exhala lentamente con control.
No permitas que la caja torácica se colapse por la presión adicional, ya que esto puede provocar la pérdida de control de la respiración.
Es importante mantener la calma para mantener el control de la respiración.
Es importante mantener el control de la respiración para mantener la calma.
La práctica periódica puede aumentar tus posibilidades de supervivencia cuando se interrumpa la respiración o se te someta a presión con la intención de controlarte a cualquier precio.